무지외반증은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 발 문제입니다. 엄지발가락 뿌리 부분이 굽어지는 것이 주된 증상으로 알려져 있지만, 발의 통증뿐만 아니라 보행, 자세, 전신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
발가락 건강을 유지하려면 발바닥 근육 활성화와 발목 유연성 유지가 중요합니다. 본 기사에서는 【히로시마 국제 대학 종합 재활 학부 모리나가 고스케 강사】 인터뷰를 바탕으로 무지외반증의 메커니즘부터 발을 건강하게 유지하는 예방 방법, 나아가 5지 양말이 발 건강에 어떤 좋은 영향을 미치는지 자세히 설명합니다.
무지외반증이란
무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 방향으로 '갈고리' 모양으로 휘고 뿌리 부분 관절이 안쪽으로 돌출되는 증상을 가리키며, 통증을 동반하는 발 문제입니다.
특징적인 증상으로는 엄지발가락 뿌리 부분의 통증이나 신발과의 마찰로 인한 염증을 들 수 있지만, 악화되면 돌출된 부분이 부어오르거나 신경이 압박되어 저림이 나타날 수도 있습니다. 최근에는 무지외반증 환자 수가 증가하는 추세이며, 후생노동성 조사에 따르면 1984년부터 2017년까지 33년간 약 8배 증가했습니다. (※1) 특히 30-50대 연령에서 많이 나타나며 (※2), 환자의 90% 이상이 여성으로 알려져 있습니다. (※3)
※1）2020년 환자 조사 상병 분류편 (상병별 연차 추이표) II 결과 개요
※2）지바현 의사회 발 질환 "무지외반증"
※3）인공관절닷컴 무지외반증은 중증화되기 전에 발 외과 의사와 상담을! 치료 선택지는 넓어지고 있습니다
왜 무지외반증이 생길까? 3가지 주요 요인 해설
무지외반증이 생기는 요인은 여러 가지가 있습니다. 이번에는 그중에서도 무지외반증의 3가지 요인에 대해 모리나가 고스케 선생님께 배웠습니다. 누구나 무지외반증에 걸릴 가능성이 있다고 합니다. 이 세 가지 요인이 단독으로 또는 복합적으로 작용하여 증상이 나타납니다.
1. 발바닥 근육 약화
옛날에 비해 걷는 기회가 줄고 앉아서 일하는 시간이 늘어나는 등 현대의 생활 방식은 발을 사용할 기회가 적습니다. 발바닥 근육이 약해지면 발의 아치를 지탱하는 힘도 약해져 점차 평발이 됩니다. 진행되면 무지외반증 발생으로 이어질 수 있습니다.
2. 발목 경직
발목 경직도 무지외반증을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 유연성이 떨어지면 걸을 때 발목을 제대로 사용하지 못하고 발 앞부분에 과도한 부담이 가해집니다. 발목이 뻣뻣하면 발끝이 안쪽으로 향한 채 걷게 되어 엄지발가락에 과도한 압력이 가해지기 쉽습니다.
3. 자신에게 맞지 않는 신발 선택
자신의 발볼에 맞지 않는 신발이나 하이힐을 계속 신으면 발가락이 압박되어 자유롭게 움직일 수 없습니다. 이 상태로 장시간 보내면 발에 부담이 가해져 변형될 위험이 높아집니다. 특히 발끝이 좁은 신발은 엄지발가락을 안쪽으로 밀어 넣는 원인이 되어 무지외반증 발생이나 악화로 이어지기 쉽습니다.
무지외반증과 평발의 관계
대부분의 경우 무지외반증과 평발은 함께 발생하는 경우가 많습니다.
평발은 발뒤꿈치가 안쪽으로 기울어지거나 발바닥 근육이 느슨해져 발바닥 아치가 낮아지는 상태를 말합니다.
아치는 걸을 때 충격을 완화하는 쿠션 역할을 합니다. 아치가 기능하지 않는 상태로 방치하면 보행 추진이나 발바닥 하중이 한쪽으로 치우치게 되어 앞발 폭이 넓어지거나, 굳은살, 즉 티눈이 발바닥에 생기게 됩니다.
즉, 발바닥 근육의 근력 저하가 평발을 유발하고, 이로 인해 무지외반증으로 진행되는 것입니다.
또한, 발목 움직임이 제한되면 종아리 근육의 수축도 약해집니다. 종아리는 '제2의 심장'이라고 불리며 혈액을 전신으로 보내는 중요한 역할을 하므로, 펌프 기능이 저하되면 혈액순환 불량이나 부종의 원인이 될 수도 있습니다. 게다가 자세 불균형은 어깨 결림이나 목 통증 등 상체 불편함으로 이어질 수도 있습니다.
무지외반증이 건강에 미치는 영향
무지외반증은 발의 통증뿐만 아니라 보행 및 전신 건강에까지 다양한 영향을 미치는 문제입니다.
1. 보행에 미치는 영향
이상적인 올바른 걷는 방법은 발뒤꿈치부터 착지하여 무게중심을 앞으로 이동시킨 후, 발끝으로 지면을 밀어내며 걷는 방식입니다. 보행의 마지막에 특히 발가락 중 가장 굵은 엄지발가락 또는 가장 긴 둘째 발가락(집게발가락)으로 지면을 밀어내는 것을 통해 효율적인 추진력을 얻을 수 있다고 알려져 있습니다.
하지만 무지외반증이 생기면 엄지발가락의 기능이 제대로 발휘되지 못해 보폭이 짧아집니다. 보폭이 짧아지면 도착 지점까지의 걸음 수가 늘어나고, 한 걸음당 거리가 줄어듭니다. 또한 발의 피로감과 혈액순환에 영향을 미칩니다.
2. 통증으로 인한 활동량 감소
무지외반증으로 인한 통증은 생활 활동량에 영향을 미칩니다. 발에 통증이 있으면 장시간 걷거나 서서 일하기가 어려워져 자연스럽게 운동을 삼가게 됩니다.
운동량이 줄면 발 근력이 더욱 약화되고, 이로 인해 보행이 더욱 어려워지는 악순환으로 이어집니다. 매일 꾸준히 할 수 있는 산책과 같은 간단한 운동을 하는 것이 중요합니다.
무지외반증 예방 및 개선책
자신의 몸을 보호하고, 나이가 들어서도 건강하게 매일을 보내기 위해 피할 수 있는 문제에는 대비해야 합니다. 걷기, 달리기, 서기 등 기본적인 일상 동작의 토대가 되는 발 상태에 평소 주의를 기울이고 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.
1. 적절한 신발 선택과 깔창
자신의 발에 맞는 적절한 신발 선택은 매우 중요합니다. 신발을 고를 때는 해당 신발에 맞춰 신을 양말을 착용한 상태로 신발을 선택해야 신발 안이 꽉 끼거나 헐렁거리는 등의 문제를 피할 수 있습니다. 또한, 걸을 때 발은 신발 안에서 어느 정도 앞으로 이동하므로 발끝 부분에 적절한 공간이 필요합니다.
무지외반증으로 인해 발을 떼는 동작에서 통증이 있다면 토 스프링이 있는 신발(앞코가 들린 신발)을 신거나, 발목이 뻣뻣하다면 발 앞부분보다 뒤꿈치 부분이 약간 높은 신발이나 깔창을 선택하면 걷기가 편해집니다. 평소 직장에서 정장 구두나 하이힐을 신는 기회가 많거나 시간이 긴 경우에는 휴일이나 출퇴근 시에는 발에 편안한 운동화를 선택하는 등, 구분을 두면 발의 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 필라테스와의 조합
필라테스는 발바닥 근육 활성화 및 발목 유연성 향상에 효과를 기대할 수 있는 피트니스입니다. 원래 전쟁에서 부상당한 병사의 요양 및 재활을 위해 고안된 운동이므로, 체력이 약하거나 부상을 입은 사람도 무리 없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 필라테스는 코어 근육에 집중하고 발가락 사용법에 주의를 기울이는 등, 섬세한 움직임을 통해 자신의 몸과 마주합니다. 운동 중에는 5지 양말을 신음으로써 발가락 하나하나의 움직임까지 의식할 수 있어 효과적인 운동이 가능합니다. 발바닥 근육을 단련하는 필라테스와 발을 지지하는 5지 양말을 결합하면 발 건강을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다.
발가락 건강에 5지 양말이 미치는 좋은 영향
무지외반증을 예방하려면 발바닥 근육을 단련하고 아치를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 발가락 하나하나가 자유롭게 움직일 수 있는 상태를 만드는 것이 중요한 포인트입니다. 발가락이 독립된 5지 양말은 각 발가락을 자유롭게 움직일 수 있어 맨발과 같은 자연스러운 움직임을 할 수 있습니다. 발바닥 아치를 지지하는 기능을 갖춘 제품도 있으므로, 일상생활에서 신는 것만으로도 발바닥 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
5지 양말은 일반 양말을 신었을 때보다 엄지발가락만으로도 단단히 지면을 밀어낼 수 있어 걸을 때 추진력을 얻기 쉽습니다. 또한, 발가락 하나하나의 감각을 쉽게 익힐 수 있어 자신의 걷는 방식에 주의를 기울이고 습관을 파악하기 쉬워집니다.
1. 발가락이 자유롭게 움직이는 것의 중요성
옛날부터 맨발로 모래사장을 걷는 운동은 발을 단련하는 훈련으로 알려져 있습니다. 이는 발가락 하나하나를 사용하면서 모래를 꽉 밟는 동작이 발바닥 근육을 단련하는 것과 연결되기 때문입니다. 여기서 중요한 점은 발가락이 각각 독립적으로 자유롭게 움직일 수 있어야 한다는 것입니다. 모래사장으로 가지 않고도 이 동작을 할 수 있다면 일상생활에서도 발바닥 근육을 단련할 수 있습니다.
특히 엄지발가락의 움직임이 중요한데, 위쪽으로 움직이는 동작(배굴)은 발의 아치를 유지하는 중요한 열쇠입니다. 하지만 일반 양말처럼 각 발가락이 자유롭게 움직일 수 없는 상태에서는 자연스러운 움직임이 제한됩니다. 그래서 추천하고 싶은 것이 아치 서포트 기능이 있는 5지 양말입니다.
발가락 하나하나를 감싸 각 발가락이 자유롭게 움직일 수 있도록 지지해 주는 것은 5지 양말만의 장점입니다. 평소 생활에서 5지 양말을 신는 것은 무지외반증 예방과 발바닥 아치를 유지하는 데 매우 좋은 대책이라고 모리나가 선생님도 추천하고 있습니다.
2. 발바닥 근육 활성화 지원
옛날에 비해 걷는 습관이 줄어든 현대 생활에서는 발바닥 근육을 충분히 사용하지 못하고 있습니다. 근력 저하를 막기 위해서라도 의식적으로 활성화시키는 것이 중요합니다. 다섯 발가락을 자유롭게 움직일 수 있다면 새끼발가락으로 버티거나 엄지발가락에 힘을 주는 등 섬세한 움직임이 가능합니다. 이러한 움직임이 발바닥 근육을 자극하고 활성화로 이어집니다.
발이나 몸, 특정 부위에 힘을 주어 집중하는 필라테스 동작도 발바닥 근육을 단련하는 훈련이라고 할 수 있습니다. 5지 양말을 신는다고 발바닥 근육이 즉시 단련되어 무지외반증이나 평발이 바로 나아지는 것은 아니지만, 일상생활 속에서 발에 신경 쓰는 순간을 만드는 것이 문제 개선의 지름길입니다.
knitido의 추천 5지 양말을 소개합니다!
본 장에서는 무지외반증이나 평발에 추천하는 5지 양말을 소개합니다. 무지외반증 및 평발의 메커니즘, 발의 골격을 고려해도 합리적인 구조로 되어 있다고 모리나가 선생님께서 인정한 제품들입니다. 발 문제로 고민하시는 분들은 꼭 한번 시험해 보세요.
뷰티 에어 쿠션 시리즈
뷰티 에어 쿠션 시리즈는 앞발 중앙과 중족부에 배치된 에어 쿠션이 발의 아치를 지지하여 아름다운 자세를 유지하도록 도와주는 5지 양말입니다. 오리지널 미끄럼 방지 처리로 필라테스나 요가 등 운동 시에도 안정적인 착용감을 제공합니다.
발목까지 꼼꼼하게 덮어줘 신발에 쓸리지 않고 필라테스나 요가 등 다양한 스포츠를 즐길 수 있습니다. 운동 중에도 아름다운 자세를 유지할 수 있도록 도와줄 것입니다.
런 에어 쿠션 시리즈
런 에어 쿠션 시리즈는 에어 쿠션과 아치 서포트 기능을 갖추어 필라테스, 요가, 러닝을 비롯한 스포츠 활동에 최적인 5지 양말입니다. 발바닥의 아치 부분부터 발바닥~바깥쪽 아치 부분에 걸쳐 오리지널 탄성사를 사용한 스트레치 소재를 적용하여 발의 안정성과 지구력을 확실하게 지지합니다. 발바닥에도 오리지널 그립을 적용하여 안정적인 착용감을 실현했습니다.
런 에어 쿠션 시리즈의 바이 컬러 버전입니다. 기능성도 확보하면서 세련된 외형에도 신경 쓰고 싶은 분께 추천하는 제품입니다. 기본적인 기능은 런 에어 쿠션 마블 메쉬와 동일합니다. 5가지 색상으로 출시되어 다양한 코디를 즐길 수 있습니다.
요약
이번에는 모리나가 고스케 선생님의 이야기를 바탕으로 무지외반증의 원인과 건강에 미치는 영향, 그리고 예방을 위한 관리 방법까지 자세히 설명했습니다. 무지외반증은 발의 통증뿐만 아니라 보행과 자세에도 영향을 미쳐 전신 건강 상태를 좌우할 수 있습니다. 예방하려면 적절한 신발 선택과 일상적인 관리, 그리고 발가락을 자유롭게 움직이는 것을 의식한 생활 습관이 중요합니다.
5지 양말은 발가락 하나하나를 독립적으로 움직일 수 있도록 하여 발 본연의 기능을 끌어내기 쉽게 하고, 편안한 보행을 도와줍니다. 필라테스와 같은 운동과 병행하면 더욱 효과적으로 발 건강을 유지할 수 있을 것입니다.
knitido는 발 건강과 편안한 보행을 지원하는 다양한 5지 양말을 제공합니다. 발가락 본연의 자연스러운 움직임을 되찾고 매일의 보행을 편안하게 만들기 위해 자신에게 맞는 제품을 꼭 찾아보세요.
◼︎감수
모리나가 고스케/강사
경력: 해외, 국내에서 의수족 보조기 기사로 근무 후 2014년 히로시마 국제 대학 종합 재활 학부, 재활 학과에서 강사로 재직 중.
